Wenn es ums Thema Essen und belastetes Essverhalten überwinden geht, begegnen mir mit meinen Klientinnen oder Menschen, die überlegen in meine Beratung zu kommen, häufig diese drei Fragen:

☝🏼 Kann ich mit intuitiver Ernährung abnehmen?
☝🏼 Wie erkenne ich, ob ich wirklich hungrig bin oder aus emotionalen Gründen esse?
☝🏼 Ist intuitive Ernährung überhaupt gesund?

Hier möchte ich Antworten und Impulse geben, die dir helfen können, diese Themen für dich zu klären.

Es lohnt sich für dich diesen Beitrag weiterzulesen, …

– Wenn du dich in deinen Nahrungsmitteln permanent einschränkst oder zumindest versuchst, dich einzuschränken

– Und wenn du eigentlich keinen Nerv mehr hast dafür, dich und deinen Körper so hart zu verurteilen, wie du es vielleicht tust

– Und wenn du trotzdem denkst, dass du gerne einfach nur einen schlank(er)en Körper hättest

Vorneweg: all diese Gedanken sind okay. Sie sind erwartbar und eigentlich folgerichtig, wenn wir berücksichtigen, in welchen fettfeindlichen Strukturen wir hier leben.

In meinen Beratungen mit vornehmlich Frauen zwischen dreißig und fünfzig Jahren erlebe ich wirklich sehr häufig, dass erwachsene, gebildete, erfolgreiche Frauen, die oft auch Mütter sind, derart stark mit ihrem Körper hadern, dass sie darüber ganz vergessen zu scheinen haben, was sie alles zu leisten vermögen, was sie jeden Tag bewerkstelligen, was sie auch beruflich schon alles erreicht haben. Ihr Selbstwert ist im Keller und nicht selten haben sie sich in einem Strudel aus Nahrungsmittel-Restriktion und Überessen verloren, aus dem sie – so glauben sie – nicht mehr herauskommen können.

Kann ich mit intuitiver Ernährung abnehmen?

Die Antwort ist: Ja und Nein. Es kommt darauf an, aus welcher Situation du kommst.

Restriktives Essverhalten: Wenn du aus einem restriktiven Essverhalten kommst, also häufig Diäten gemacht oder dein Essen stark kontrolliert hast, wird intuitive Ernährung nicht zwangsläufig zu Gewichtsverlust führen.

Überessen: Wenn du hingegen eher dazu neigst, aus (emotionalen) Gründen mehr zu essen oder unter Binge-Eating-Episoden leidest, KANN intuitive Ernährung dazu beitragen, dass sich dein Gewicht reguliert.

Der entscheidende Punkt ist jedoch: Intuitive Ernährung hat nicht das Ziel, Gewicht zu verlieren. Es geht vielmehr darum, dein Verhältnis zu Essen und deinem Körper zu verbessern. Der Fokus liegt darauf, auf deine Körpersignale zu hören und deine mentale Gesundheit zu achten. Ohne dabei Gewichtsziele in den Vordergrund zu stellen.

Wie erkenne ich, ob ich wirklich hungrig bin?

Ein häufiges Thema, das meine Klient:innen beschäftigt, ist die Frage nach dem Unterschied zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Essen. Intuitive Ernährung hilft dir dabei, deine Hunger- und Sättigungssignale besser kennenzulernen. Dabei unterstützen dich verschiedene Methoden.

Zum Beispiel:

✔ Hunger- und Sättigungsskalen: Diese können dir helfen, dein Körpergefühl einzuschätzen und bewusster wahrzunehmen, wann und warum du isst.

✔ Auseinandersetzung mit Emotionen: Oft sind Gefühle wie Stress, Langeweile oder Traurigkeit ein Auslöser für emotionales Essen. Hier arbeite ich in meinen Beratungen mit Methoden aus der systemischen Therapie, um dir zu helfen, die zugrunde liegenden Bedürfnisse zu erkennen. Und so offen zu werden für neue Impulse und Lösungen für die Bewältigung dieser Gefühle, Emotionen, inneren Zuständen.

Ist intuitive Ernährung gesund?

Kurz gesagt: Ja. Studien zeigen, dass intuitive Ernährung positive Effekte auf Körper und Geist hat. Sie fördert eine ausgewogene und vielfältige Nahrungsaufnahme, die deine natürlichen Bedürfnisse und deinen Appetit respektiert.

Menschen, die sich intuitiv ernähren, erleben häufig:

1. Weniger körperliche Erkrankungen: Ein gesünderes Verhältnis zum Essen wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus.

2. Weniger psychische Belastungen: Emotionales Essen, Essstörungen oder belastende Symptome wie Binge Eating treten seltener auf.

3. Mehr Wohlbefinden: Indem du auf deinen Körper hörst und seine Signale respektierst, kannst du ein größeres Maß an innerer und äußerer Balance und Zufriedenheit erreichen.

Fazit: mit systemischer Therapie und intuitiver Ernährung zu mehr Wohlbefinden jenseits von Gewichtszielen

Intuitive Ernährung ist kein Konzept, das auf schnelle Gewichtsreduktion abzielt. Sie hilft dir jedoch, ein gesundes und nachhaltiges Verhältnis zu deinem Körper und deinem Essverhalten zu entwickeln. Dabei geht es um das Erkennen und Befriedigen deiner natürlichen Bedürfnisse – sowohl körperlich als auch emotional.

Wenn du auf deiner Reise Unterstützung suchst, stehe ich dir gerne mit meiner Erfahrung als systemische Therapeutin und Beraterin für intuitive Ernährung zur Seite. Gemeinsam können wir an deinem Weg zu mehr Balance, Wohlbefinden und einem entspannten Umgang mit Essen arbeiten.

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