1. Sich mehr auf sich selbst einzulassen
2. Mehr Gelassenheit mit sich als Ganzes zu erfahren
3. Nein zu sagen zu patriarchalen Vorstellungen, wie wir als Frauen zu sein haben
4. Das Misstrauen in die eigene Wahrnehmung zu heilen
5. Sich konkret mit Lebensmitteln auseinanderzusetzen
6. Zu lernen, was einem wirklich schmeckt
7. Erfahren, dass emotionale Krisen aktiv sind und diese zu befrieden
8. Veränderungen in Freundschaften durch ein Nein zu Körpervergleichen und Diet-Talk

Frau R. kam mit 45 Jahren zu mir in die Beratung. Sie berichtete mir, dass sie schon immer irgendwie mit ihrem Körper zu kämpfen hatte, dass sie sich immer schon zu dick fand. Sie merkte, dass dieses Thema ihr so viel Energie raubte bei ihrem sehr vollen Alltag, dass sie es einfach nicht mehr aushielt. Sie hatte das Gefühl, wenn sie das jetzt nicht endlich in den Griff bekäme, würde sie unter dieser Last zusammenbrechen.

Frau R. ist Mutter eines Kindes und lebt in einer Partnerschaft. Sie hat einen Vollzeitberuf und organisiert den Familienalltag. Ihr Leben war geprägt von ständiger Fürsorge für andere – bei wenig Schlaf pro Nacht, häufigen nächtlichen Unterbrechungen durch ihr Kind und Arbeiten bis spätabends, sobald das Kind im Bett war.

Das Paradox des Dauerhungers

Sie beschrieb mir ihr Essverhalten so: Sie würde sehr viel zwischendurch essen und Essen suchen, darunter sei auch sehr viel Schokoladiges und überhaupt Süßes oder schnelle Snacks unterwegs. Als ich sie danach fragte, ob sie sonst volle Mahlzeiten isst, ob sie Frühstück, Mittag und Abendessen isst und sich satt isst, war sie erstaunt – denn sie musste das verneinen.

In weiteren Sitzungen stellte sich heraus, dass hinter dem ständigen Snacken ein grundlegender Mangel stand: Frau R. nährte ihren Körper nie richtig. Sie frühstückte nie, obwohl sie morgens großen Hunger hatte. Ihre Mahlzeitenstruktur war praktisch nicht existent, während sie gleichzeitig ständig nach Süßigkeiten suchte.

„Ich merkte, dass ich morgens eigentlich großen Hunger hatte“

Wir starteten damit, dass Frau R. nochmal genau in ihrem Alltag überprüfte, wann sie eigentlich was brauchte. Wir arbeiteten daran, innere Hunger- und Sättigungssignale wahrzunehmen und sich dann auch Stück für Stück daran anzunähern, auch tatsächlich zu essen, wenn sie hungrig war.

Bei den Übungen zu Hungersignalen stellte sie dann fest:

„Ich merkte, dass ich morgens eigentlich großen Hunger hatte, aber niemals gegessen hatte.“

So veränderte sich langsam ihre Mahlzeitenstruktur. Sie aß mehrere volle Mahlzeiten und – ganz wichtig – hatte die Erlaubnis, trotzdem Süßigkeiten zu essen, wenn ihr danach war. Es zeigte sich aber, dass ihr Konsum von schokoladenhaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten weniger wurde, ohne dass sie sich dazu gezwungen hatte, denn es war immer alles erlaubt. Sie hatte einfach einen geringeren Bedarf, dachte seltener an Süßigkeiten zwischendurch. Kürzlich stellte sie fest, dass sie noch Süßigkeiten zu Hause hatte, die sie überhaupt nicht „gebraucht“ hatte.

Emotionales Essen als Hilfeschrei

Frau R. nahm dann auch an meinem therapeutisch begleiteten Gruppenprogramm teil, in dem sie feststellen konnte, dass sie ein sehr emotionales Essverhalten hatte. Das heißt, wenn sie in für sich sehr schwierigen Situationen war – meistens Situationen, in denen sie wütend, traurig und hilflos war – griff sie zu Süßigkeiten und aß sie auch in Mengen, nach denen sie sich körperlich wirklich schlecht fühlte, ihr übel war, sie Bauchschmerzen hatte. Danach fühlte sie sich wieder schlecht gegenüber ihrem Körper und putzte sich mit negativen Selbstgesprächen runter.

Der systemische Blick auf das Selbstverständnis

Es folgte eine intensive Phase der systemischen Therapie, in der wir viel an ihrem Selbstverständnis arbeiteten und daran, wie sie eigentlich ihre Beziehung zu Hause gestalten möchte. Wir unternahmen auch Exkursionen in ihre Kindheit, wo wir sehen konnten, mit welchen Ideen über sich sie auch schon als Kind konfrontiert war. Diese konnten wir mit hypnosystemischen Methoden entspannen und negative Glaubenssätze über sich selbst auflösen.

„Ich möchte nicht mehr diejenige sein, die alle zusammenhält“

Eine wichtige Erkenntnis für Frau R. war: Sie möchte nicht mehr diejenige sein, die alle überall und in jedem Kontext zusammenhält. Sie möchte auch sich in Beziehungen mal entspannen, auch sie möchte mal diejenige sein, die sich in das Netz fallen lässt, die aufgefangen wird und nicht immer nur die sein muss, die trägt.

Leben heute – Verständnis statt Bestrafung

Nach etwa zwei Jahren gemeinsamer Arbeit ist Frau R. heute eine intuitive Esserin, auch wenn sie immer mal wieder Phasen von emotionalem Essen erlebt. Aber sie bestraft sich nicht mehr dafür und geißelt sich danach nicht mit neuen Diäten, sondern reagiert verständnisvoll. Wir besprechen das Thema und schauen, was es hier noch zu tun gibt oder ob es vielleicht auch in Ordnung ist, dass sie ab und zu emotional isst.

Ihr Körper hat sich so verändert, dass sie immer noch die gleichen Kleidungsstücke tragen kann, sich aber insgesamt wohler und zu Hause in ihrem Körper fühlt. Sie spürt, dass sie ihren Körper annehmen und akzeptieren kann.

Frau R. kommt heute ab und an noch zu mir und wir besprechen vor allem Themen aus ihrem inneren Erleben und wie sich das in ihren äußeren Umständen zeigt. Wir schauen, was davon für sie so bleiben kann und was davon noch verändert werden darf. Von der erschöpften Mutter, die sich mit Süßigkeiten durch den Tag kämpfte, zu einer Frau, die sich selbst nähren kann und verständnisvoll mit sich umgeht – das zeigt, wie intuitives Essen und systemische Arbeit ineinandergreifen.

Frau S. war 30 Jahre alt, als sie das erste Mal in meine Beratung kam. Wenige Wochen zuvor war sie aus einem klinischen Setting entlassen worden, nachdem sie dort und zuvor ambulant wegen einer atypischen Magersucht behandelt worden war. Ihre Geschichte mit dem Essen reichte bis in die frühe Kindheit zurück – sie beschrieb sich selbst als dickes Kind, das schon damals unter Mobbing in der Schule litt und sich nichts sehnlicher wünschte, als endlich dünner zu sein.

Es gelang ihr auch immer wieder, mit klassischen Diäten Gewicht abzunehmen, doch die Angst vor der Zunahme, doch noch wieder dick zu werden, begleitete sie konstant. Ein intuitives Essverhalten konnte sie nie entwickeln. Besonders belastend: Sie erinnerte sich überhaupt nicht mehr an ihre frühesten Jahre – weder wie ihr Essverhalten dort war, noch wann und weshalb sie eigentlich zugenommen hatte, denn dick war sie nicht schon immer gewesen.

Das tägliche Gedankenkarussell

Frau S. schilderte mir ihre Hauptprobleme sehr konkret: Sie machte sich permanent Gedanken ums Essen. Schon morgens beim Aufwachen kreisten ihre Gedanken darum, ob sie heute zunehmen würde, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen würde, auf die sie Lust hatte. Sie wog sich täglich, manchmal sogar mehrere Male am Tag. Obwohl sie nicht im starken Untergewicht war, litt sie unter ausgeprägten Essstörungssymptomen.

Ihr Leben war gefangen in einem Teufelskreis aus Angst vor Zunahme, sich das Essen verbieten, in schwierige emotionale Situationen zu geraten und sich dann wieder essen zu verbieten. Dieser Konflikt blockierte nicht nur ihr Essverhalten, sondern ihr gesamtes Leben: Sie hatte einen Kinderwunsch, wollte in ihrer Beziehung offener sein können, wollte wieder Intimität zulassen. Doch das war ihr unmöglich, solange sie in diesem Essverhalten gefangen war und der dahinterliegende Konflikt nicht befriedet werden konnte.

„Niemand außer mir kann das Problem lösen“

Obwohl Frau S. aus den bisherigen therapeutischen Settings viel mitnehmen konnte, hatte sich ihr konkretes Essverhalten nie verändert. Ihre Ängste waren einfach zu groß – die Angst vor Kontrollverlust, die Angst vor dem Dickwerden, die Angst vor Gewichtszunahme waren zu übermächtig, um echte Schritte zu wagen.

Als ich sie fragte, wie es dazu kam, dass sie aus dem klinischen Setting nochmal in ein ambulantes Angebot wechselte – was ja sehr stark auf Eigenarbeit basiert und erfordert, dass sie als Klientin aktiv etwas tun würde – beschrieb sie mir ihren Schlüsselmoment:

Mit der Entlassung aus der Klinik wurde ihr klar, dass niemand außer ihr selbst etwas dafür tun können wird, dass sich etwas verändert.

Sie hatte Therapie bisher so verstanden, dass jemand etwas mit ihr macht, möglicherweise sogar außerhalb ihres Kontrollbereichs, und dass jemand in ihr etwas verändern könne, sodass sich ihr Verhalten wie automatisch verändern könnte. Zu verstehen, niemand außer ihr kann das Problem lösen, doch sie könnte sich vielleicht doch nochmal Unterstützung holen – das war für sie der Moment, wo sie es noch einmal anders probieren wollte.

Der Weg durch alle 10 Prinzipien Intuitiver Ernährung – und zwar systemisch

In unserer gemeinsamen Arbeit mit systemischer Therapie und intuitiver Ernährung arbeiteten wir an Frau S.s Wunsch, eine unabhängige Frau zu sein und kindliches Verhalten abzulegen. Parallel durchliefen wir systematisch alle Prinzipien der intuitiven Ernährung:

Wir begannen mit Prinzip 1 – Diätmentalität erst mal verstehen, wütend darüber werden und sie dann auch nach und nach hinterfragen und Stück für Stück ablegen. Von dort arbeiteten wir uns durch das Erlernen der inneren Hunger- und Sättigungssignale bis hin zum Thema emotionales Essen – oder auch emotionales Nicht-Essen anders zu bewältigen als eben mit dem Einsatz von Essen oder eben Nicht-Essen als Bestrafung.

Frau S. entdeckte neue Wege für den Umgang mit emotional sehr schwierigen Situationen. Sie verstand immer mehr, wer sie eigentlich ist, wer sie sein möchte, was sie ausmacht. Zentral war auch das Akzeptieren dessen, wer sie als Frau ist und wie sie in der Partnerschaft sein möchte, wie sie ihrem Elternhaus gegenüberstehen möchte.

Wir integrierten Bewegung wieder als Spaß und Freude (Prinzip 9) und kamen erst dann zu Prinzip 10: Wie ernähre ich mich? Was schmeckt mir? Was schmeckt mir eigentlich gar nicht? Was möchte ich und was ist auch wichtig, dass ich es integriere, um mich komplett ausgewogen ernähren zu können? Wann bin ich eigentlich satt und wo beginnt eigentlich mein Hunger schon?

Besonders herausfordernd war die Arbeit mit Gefühlen: Wie gehe ich mit den Gefühlen um, wenn ich merke, dass ich zugenommen habe, zum Beispiel an der Kleidung? Wie schaffe ich es zu akzeptieren, dass mein Körper eigentlich ein größerer Körper ist als der, den ich jetzt gerade habe?

Der lange Atem systemischer Arbeit

Dieser Prozess dauerte insgesamt drei Jahre. Ich möchte hier betonen, dass die Länge der Beratung wirklich lang war, der Fall aber auch besonders schwierig – Frau S. kam aus einer Magersucht. Diese Zeitspanne zeigt, wie tiefgreifend die Arbeit war und wie viele Lebensbereiche wir parallel bearbeiten mussten.

Leben heute – frei und selbstbestimmt

Heute checkt Frau S. nur noch ab und zu bei mir ein, um bestimmte Themen zu besprechen, die ihren Alltag gerade bestimmen. Sie nutzt eher die systemische Therapie, und gelegentlich sprechen wir über das Körperbild – denn es ist klar, dass wir immer noch in einer gewichtszentrierten, körperfokussierten Welt leben, in der sich auch meine Klientinnen zurechtfinden müssen und immer wieder justieren dürfen.

Frau S. sagt selbst, dass ihr Körper, ihr Aussehen und auch wie viel sie wiegt, nicht mehr ihren Wert als Frau bestimmt. Sie nimmt keine Körpermessungen vor, sie isst vorwiegend intuitiv. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel mehr. Sie ist frei in der Essensgestaltung.

Besonders beeindruckend: Wenn sie besonders gestresst ist und merkt, dass sie weniger ihren Hunger spürt, kann sie trotzdem gut für sich sorgen. Ihr fällt das auf, sie bewältigt den Stress anders als über das Nicht-Essen und kümmert sich dann extra fürsorglich um sich – sie schaut extra, dass sie auch in stressigen Phasen eine ausgewogene Ernährung hat.

Von der jungen Frau, die sich täglich mehrmals wog und schon beim Aufwachen Angst vor dem Essen hatte, zu einer Frau, die ihren Körper respektiert und intuitiv für sich sorgen kann – das zeigt, welche Transformation mit systemischer Arbeit und intuitiver Ernährung möglich ist.

Frau K

In meiner Praxis schaue ich nicht nur auf das Essverhalten. Ich frage: Was erzählt mir Ihr Verhältnis zum Essen über Ihr gesamtes Lebenssystem?

Wir betrachten gemeinsam:

Welche Familienmuster Sie geprägt haben

Welche gesellschaftlichen Botschaften Sie verinnerlicht haben

Wie Ihr Essverhalten mit anderen Lebensbereichen zusammenhängt

Was Sie wirklich brauchen, um sich wohl zu fühlen

Was Sie von mir erwarten können

Kein Diätplan, keine Regeln, keine Verbote. Stattdessen:

Ein sicherer Raum für alle Ihre Gefühle und Ängste

Systemische Werkzeuge, um Ihre Muster zu verstehen

Begleitung beim Wiederfinden Ihrer Körpersignale

Unterstützung beim Aufbau eines neuen Selbstbildes

Einen ausführlicheren Beitrag zur Systemischen Therapie bei gestörtem Essveralten lesen Sie hier.