„Ich fühle mich zu dick und möchte abnehmen – aber ohne ständig Kalorien zu zählen oder an Diäten zu denken. Geht das überhaupt?“ Diese Frage stellen sich viele Frauen, besonders zwischen 30 und 50 Jahren. In diesem Beitrag möchte ich eine Leserinnen-Frage dazu beantworten.

Leserin, 40 Jahre

Ich weiß nicht, ob die Frage hier passt, und ob Sie sie überhaupt so einfach beantworten können. Aber ich dachte, ich probiere es einmal: Ich bin 40 Jahre alt und seit vielen Jahren fühle ich mich in meinem Körper nicht wohl. Ich ärgere mich permanent über meinen Körper und finde mich zu dick. Es ist nicht nur ein Gedanke, der ab und zu kommt, sondern es ist wie ein ständiger Begleiter, der mich nie wirklich loslässt. Egal, was ich tue oder wie sehr ich mich anstrenge, ich bin nie zufrieden mit meinem Gewicht. Ich möchte endlich aufhören, mir so viele Gedanken darüber zu machen und trotzdem schlanker sein als jetzt. Das klingt sicher paradox?!

Ich frage mich: Wie kann ich abnehmen ohne dass ich ständig an Diäten denken oder Kalorien zählen muss? Geht das überhaupt? Zufrieden sein und Abnehmen?

Ich lebe mit meinem Mann und unseren zwei Kindern (3 und 6 Jahre) zusammen, und manchmal habe ich das Gefühl, dass mein ständiger Frust über mein Gewicht auch unsere familiäre Harmonie belastet. Mein Mann versucht, mich zu unterstützen, aber er versteht oft nicht, wie tief dieses Thema bei mir sitzt. Ich habe auch Angst, dass ich für meine Kinder mit meinem Essverhalten ein schlechtes Vorbild bin.

Warum „sich zu dick fühlen“ mehr ist als nur eine Gewichtsfrage – meine Antwort

Liebe Leserin,

vielen Dank für Ihre Frage. Ich finde, Sie passt sehr gut zum Thema „Essverhalten verstehen“. Sie beschreiben, dass Sie sich in Ihrem Körper schon viele Jahre unwohl fühlen und dass Sie zu dick seien. Ich weiß, dass Sie damit absolut nicht alleine sind, und ihre Frage vielleicht paradox klingen mag, Sie sich aber tatsächlich mindestens jede zweite Frau stellt: Wie kann man dauerhaft schlank sein ohne permanent auf Diät sein zu müssen.

Was bedeutet „zu dick“ eigentlich?

Nun kenne ich Sie nicht, weder ihr Gewicht noch Ihre Konstitution. Das ist insofern unerheblich, als dass Sie sich ja unwohl fühlen und davon überzeugt sind, zu dick zu sein. Deshalb erlaube ich mir, Ihnen einige Fragen als Impulse zurückzustellen: Was genau bedeutet für Sie der Ausdruck „zu dick“? Orientieren Sie sich bei dieser Überzeugung an BMI-Tabellen, an Kleidergrößen, an Vergleichen mit anderen Frauen oder vielleicht, an der Meinung anderer Personen über ihren Körper? Verstehen Sie mich nicht falsch, ja, es gibt medizinische Indikatoren, bei denen es zuträglich wäre, den Körperfettanteil zu reduzieren, meist geht es dann um das Viszeralfett, dass in Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen steht. Dennoch ist ein „zu dick finden“ bei den allermeisten meiner Klient*innen ein Konstrukt, dass aus verschiedensten Gedanken, Glaubenssätzen und (gesellschaftlichen) Überzeugungen und Bewertung entsteht. Ich möchte Sie dazu einladen, für sich zu hinterfragen, was Ihr „zu dick finden“ bedeutet? Was genau ist damit gemeint, wenn Sie sich selbst vorwerfen „zu dick“ zu sein.

Abnehmen ohne Kalorien zählen – Die Alternative

Sie fragen sich außerdem, ob es möglich wäre, abzunehmen, ohne permanent ans Kalorienzählen denken zu müssen und ob man zufrieden sein könne und abnehmen gleichzeitig. Auch hier vorneweg noch ein Impuls: Welche Art von Zufriedenheit meinen Sie? Zufriedenheit beim Essen? Zufriedenheit mit dem eigenen Körper? Oder gar ohne permanente Entbehrung leben zu können und deshalb zufrieden zu sein. Denn ja, das ist prinzipiell möglich UND dabei in einem gesunden Körper zu leben auch! Hier nähern wir uns dem Prinzip der intuitiven Ernährung, das genau das zum Ziel hat: ein friedvolles, genussvolles Verhältnis zu Essen zu etablieren, während gleichzeitig Körperakzeptanz gelebt wird und weitere gesundheitsfördernde Parameter Bestandteil des eigenen Lebens sind, zum Beispiel alltägliche Bewegung. Ob Sie bei einer intuitiven Ernährungsweise abnehmen würden, hängt sehr stark davon ab, ob Ihr Körper gerade schon in seinem natürlichen Gewichtsbereich liegt oder nicht. Und auch, ob Sie beispielsweise durch viele Diäten, einen verlangsamten Energiestoffwechsel haben oder beispielsweise hormonelle Dysbalancen vorliegen. Sind Sie generell gesund und haben derzeit dysfunktionales Essverhalten und dadurch ein hohes Gewicht, ist es durchaus möglich, dass Sie durch eine intuitive Ernährung, Gewicht verlieren.

Wenn sich das „zu dick fühlen“ auf die Familie auswirkt

Es ist absolut verständlich, dass sich ihre Unzufriedenheit mit Ihrem Körper und Gewicht, auch irgendwann in der Partnerschaft und dem Familienleben auswirkt. Sind es doch gerade die gemeinsamen Essenszeiten, bei der die Familie zusammenkommt, sich austauscht, Genuss erlebt. Wenn das nun für ein Mitglied der Familie nicht möglich ist, kommt es zu angespannten Situationen, die auch für Ihre kleinen Kinder spürbar sind. Weil es gerade so wichtig ist, Kinder in ihren intuitiven Essverhalten zu bestärken (um ihnen selbst ein friedliche Beziehung zu ihrem Körper zu ermöglichen und gestörtes Essverhalten zu vermeiden), möchte ich Ihnen hier noch drei Tipps ans Herz legen, die sich vielleicht ab sofort umsetzen können:

4 Tipps für Eltern: Essverhalten und Kinder

• Kommentieren Sie nicht, wie viel Sie selbst (nicht) essen, was oder wie viel Ihre Kinder oder Ihr Mann ist.
• Reden Sie in Gegenwart Ihrer Kinder nicht schlecht über Ihren eigenen Körper, die Ihrer Familienmitglieder oder anderer Menschen
• Machen Sie keine Zuschreibungen wie: Schokolade macht dick, Brokkoli ist gesund
• Erlauben Sie ihren Kindern immer dann aufzuhören zu essen, wann sie es selbst möchten und stellen Sie Nahrungsmittel für Ihre Kinder bereit, wenn Sie hungrig sind und auf die sie Lust haben. Ja, auch Süßigkeiten.
• Wenn Ihnen das schwer fällt, was gut sein kann, beginnen Sie, sich mit Ihrem eigenen Essensthema intensiv und heilsam auseinanderzusetzen. Und erlauben Sie sich Unterstützung, wenn es dadurch leichter wird.

Ich hoffe, ich konnte Ihnen ein paar Anregungen mitgeben und wünsche Ihnen von Herzen alles Gute.

Fazit: Abnehmen ohne Diät heißt, den Fokus zu verändern

Liebe Leserin, ich möchte Ihnen ehrlich antworten: Abnehmen ohne Kalorien zählen ist möglich – aber wahrscheinlich nicht so, wie Sie es sich gerade vorstellen. Es funktioniert nicht durch eine neue, bessere Methode, die endlich zum Erfolg führt. Es funktioniert, indem Sie aufhören, Gewichtsverlust zum Hauptziel zu machen.

Das klingt paradox, ich weiß. Aber genau darin liegt die Kraft der intuitiven Ernährung: Sie nimmt den Druck raus. Statt ständig gegen Ihren Körper zu arbeiten, lernen Sie wieder, auf ihn zu hören. Statt Essen in „gut“ und „böse“ einzuteilen, dürfen Sie wieder spüren, was Ihnen guttut. Und statt sich permanent zu dick zu fühlen und dafür zu verurteilen, können Sie beginnen zu verstehen, woher dieses Gefühl eigentlich kommt.

Was dabei mit Ihrem Gewicht passiert, ist individuell und lässt sich nicht vorhersagen. Manche Frauen verlieren Gewicht, wenn sie aus dysfunktionalem Essverhalten wie Binge Eating herauskommen. Andere bleiben beim gleichen Gewicht, fühlen sich aber zum ersten Mal seit Jahren wohl in ihrem Körper. Beides ist ein Erfolg – auch wenn unsere Gesellschaft uns etwas anderes einredet.

Ich verstehe, dass Sie sich einen schlankeren Körper wünschen. Diese Sehnsucht ist real und nachvollziehbar in einer Welt, die uns täglich suggeriert, dünn sein müsse das Ziel sein. Aber vielleicht ist die wichtigere Frage: Was erhoffen Sie sich wirklich von einem anderen Körper? Mehr Selbstwert? Anerkennung? Endlich Ruhe vor den quälenden Gedanken? Das sind Bedürfnisse, die Sie auch jetzt schon adressieren können – unabhängig von Ihrem Gewicht.

Sie haben gefragt, ob man zufrieden sein und gleichzeitig abnehmen kann. Meine Antwort: Wenn Sie erst zufrieden sein wollen, sobald Sie abgenommen haben, werden Sie es nie sein. Denn dann jagen Sie einem Ziel hinterher, das möglicherweise nie erreicht wird oder das – selbst wenn erreicht – nicht das Glück bringt, das Sie sich davon versprechen. Intuitive Ernährung lädt Sie ein, den umgekehrten Weg zu gehen: Erst Frieden schließen mit Essen und Körper, dann schauen, was passiert.

Für Ihre Kinder und Ihre Familie wäre das übrigens das größte Geschenk. Wenn Sie aufhören, sich selbst permanent zu bewerten und zu verurteilen, geben Sie auch Ihren Kindern die Erlaubnis, ihren eigenen Körper in Frieden zu bewohnen. Das ist wichtiger als jede Zahl auf der Waage.

Wenn Sie bereit sind, diesen Weg zu gehen – weg vom Kalorien zählen, hin zu einem friedvollen Verhältnis mit Essen und Körper – begleite ich Sie gerne dabei. Als systemische Therapeutin und Intuitive Eating Beraterin unterstütze ich Sie nicht nur beim Essverhalten, sondern schaue mit Ihnen gemeinsam auf die tieferen Themen, die dahinter liegen.